Metabolismus

03.07.2015 12:40

Většina z nás má zpomalený metabolismus

Základním předpokladem pro rychlost metabolismu je udržování aktivní
svalové hmoty. Čím více jí člověk má na sobě, tím tělo spotřebuje více energie
a to dokonce i v klidovém stavu, když zrovna nic nedělá. Udržování své svalové
hmoty až co do nejvyššího věku má vliv nejen na zachování rozumné hmotnosti i
ve stáří, ale zároveň dovolí být soběstačný a vitální v době, kdy ostatní mají
problémy s pohybovým ústrojím. V podstatě by se dalo říci, že aktivní svalová
hmota je nejlepší spalovač tuku, který máme zdarma. Měli bychom ji tedy chránit
a nevystavovat tělo nesmyslným dietám, které drasticky snižují příjem kalorií,
při nichž si můžete být jisti, že přicházíte především o drahocennou svalovou
hmotu a tuk bohužel na těle zůstane. 

Nejlepší cestou pro zachování aktivní svalové hmoty je kondiční posilování,
klidně s vahou vlastního těla,  kombinované s přirozeným pohybem,
především chůzí a případně pravidelnou aerobní aktivitou se střídavou 
intenzitou, kdy se střídají rychlejší a pomalejší fáze tzv. kardio hiit, které
je účinnější a není ho nutné vykonávat dlouhou dobu.

Chránit svalovou hmotu

Problémem bývá přílišné omezení příjmu energie, kdy tělo sahá do vlastních
energetických zásob odbouráváním svalové hmoty. Pakliže nemá dostatek energie
ze sacharidů, sáhne si na tukové zásoby, nicméně k jejich odbourávání dochází
až po chvíli pohybové aktivity a do té doby tělo využije jako náhradní zdroj
svalové bílkoviny. Lze tomu částečně předcházet vyšším příjmem bílkovin.

Příliš tvrdou dietou se ve velkém množství ztrácí
svalová hmota. Ti chytří upraví svůj jídelníček tak, aby spalovali tuk a ještě
k tomu budovali svalovou hmotu. Čili to znamená především více bílkovin (
proteinu), rozumnou dávku tuků ve správném poměru a dosat veškeré živiny .