22.05.2015 21:41

Optimální pitný režim

Pro doplňování tekutin
se vžil pojem pitný režim. Je to hlavní způsob, jak pokrýt každodenní
ztráty tekutin v těle. Pro zachování našeho zdraví je nutné vždy
udržet rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. Doplňovat tekutiny (napít
se) bychom měli ještě dříve, než pocítíme žízeň.

Pokud chceme orientačně
zjistit, zda přijímáme dostatečné množství tekutin, stačí
běžně sledovat, jaké množství a zbarvení moči
z našeho těla odchází. Pokud má moč tmavou barvu, je to jedna ze známek nedostatečného
zásobení tekutinami.

Optimálně bychom měli vypít
denně mezi 2-3 litry tekutin. Pohybujeme-li se v horku, těžce pracujeme
nebo sportujeme, musí být příjem tekutin přiměřeně větší.
Potřebné množství tekutin ovlivňuje i jídelníček - pokud je základem
zelenina, ovoce a mléčné výrobky, může být příjem tekutin formou nápojů
o něco nižší.

Příjem tekutin by měl být plynulý
v průběhu celého dne. Zcela zavádějící a nebezbečná je
například domněnka, že v zaměstnání stačí vypít několik šálků kávy
a potom vše dohnat večer. Základem pitného režimu mají být především nekalorické
nápoje, hlavně voda, nejlépe minerální s nízkou až střední
mineralizací, s vyváženým poměrem minerálů.

Jak na zdravý pitný režim

Mějte neustále na očích PET
láhev o určitém objemu, popřípadě oblíbenou skleničku
nebo hrníček. Důvodem je stálá připomínka potřeby pití. Zmíněný
"určitý" objem PET láhve slouží k dobrému přehledu
o celkovém vypitém objemu tekutin.

Alkohol a káva se do pitného režimu nepočítají!

Vypijte přesně tolik, kolik
zvládnete bez násilného sebenucení, prostě tolik, kolik
zvládnete vypít v naprosté pohodě. Vůbec nevadí, že to zpočátku bude třeba
jen ¾ litru - důležité je na tomto počátečním, minimálním, objemu vydržet
několik dní, třeba týden. Po této době lze začít s mírným zvýšením
denně vypitého objemu o několik dcl nebo až ½ litru, podle toho, na kolik se sami cítíte.

Tímto
způsobem postupujte až k požadovanému objemu 2 - 3 litry za den. Je zcela
logické, že někomu se požadovaného objemu přijatých tekutin podaří dosáhnout
dříve, například již za šest týdnů, někomu později, ale to nevadí - podstatný
je výsledek, kterým je kvalitní pitný režim